Ако сега започвате да навлизате в йога, първоначалния „сблъсък“ може да бъде леко стресиращ и объркващ. Не само имената на различните практики звучат чуждо за нас (Ащанга, Виняса, Хатха, и т.н.), но имената на позите са обикновено произнесени на различен език(Тадасана, Шавасана, и др.), а понякога има дори пеене на мантри.
Като се замисля, отнема смелост, за да направиш първата крачка и да се запишеш за урок. Все пак, ако е взето сериозно решение за започване, тук може да прочетеш какво ти е необходимо да знаеш за йога, преди да го направиш.
Здравословни ползи
Йога е хилядолетно учение, което се е предавало тайно от учител на избрани ученици. Според учението, йога не се свежда само до правенето на позите, което се различава от разбиранията на голяма част от хората. Йога позите са физическото въплъщение, докато всъщност, йога е изцяло дишане. Ако дишането е овладяно и контролирано, това означава, само по себе си, че практикуваш.
Само овладяването на дишането ще ти се отплати богато, когато става въпрос за здравето ти. В проучване направено през 2013 на тема „ Оценка на въздействието на пранаяма / дишане /Нади Щодхана върху парасимпатиковата нервна система при младежи“, се вижда, че състоянието на системата се подобрява при практикуващите. Наблюденията от това проучване показват, че Нади Шодхана й влияе значително позитивно. Това вид медитативно дишане заедно с физически упражнения, спомагат за справяне със стреса, за излизане от депресивни състояния, за справяне със страхове, подобряват настроението, както и подобряват качеството на сън. Допълнително, практикуваните пози, или т.нар. асани повишават гъвкавостта, подобряват баланса и координацията, и ни правят по-здрави и устойчиви.
Йога е цялостна и невероятно ползотворна практика, безопасна и лесно достъпна за повечето от нас.
Основи на Йогата
Най-ефективният начин да научиш йога е като я практикуваш. Ако обаче се притесняваш да посетиш някоя от предлаганите практики, може да се запознаеш предварително с необходимото преди да отидеш.
Запознай се с различните стилове йога
Препоръчително е преди да направиш своя избор, да пробваш различните стилове, дори било за едно посещение. Например, Хатха йога се предполага, че е добра за начинаещи, защото движенията в този стил са по-бавни. Ащанга пък, може и да ви се стори труден стил за смогване, според зависи нивото на трудност на позите. Виняса практиките са също доста лансирани за начинаещи. Много от инструкторите отделят персонално внимание, дори и в групови занимания, за да може да усетите и приложите позата правилно, и да извлечете ползите от нея и практиката като цяло.
В Бикрам йогата (Хот Йога) се използват лесно достъпни пози, но разликата е, че залата, в която се правят упражненията е с температура между 35-40 градуса по целзий, и не много хора биха могли да издържат на горещината. Например, бременни и хора със специфично здравословно състояние не биха искали да изпробват този вид йога.
Кундалини практиките пък често вграждат повече медитации, като се вкарват пеене и духовни елементи, което може да ни се стори неудобно ако не сме наясно с тази форма на йога.
Най-добрият начин е да провериш графиците на йога студията и да проучиш какви видове йога предлагат, като след това да прецениш, коя от вариациите би била подходяща за теб.
Запознай се с основните пози
В зависимост от студиото и инструктора е възможно имената на позите да бъдат обявявани на Български, Санскрит, Английски или някаква комбинация от тези езици. Това може да е объркващо в началото.
Добра идея е да се запознаеш предварително с имената и прилагането на някои от основните пози. Например, поза дете (баласана), куче гледащо надолу (адхо мукха шванасана), са част от почти всяка йога практика. Други доста прилагани пози и последователности са Позите Войн и Поздравът към Слънцето.
Подготви се за практиката – необходими за практиката аксесоари
В студиата в България се предоставят необходимите постелки, колани, блокчета, и др. за практиката аксесоари. Но ако предпочетеш, от хигиенична гледна точка имаш опцията да си носиш своя постелка например.
За практика в къщи – ще е добре да си закупиш или намериш заместители – постелка, блокчета(твърда кутия например), възглавници, йога колан (заместител – кърпа, или обикновен, но здрав колан), и т.н. Все пак, ако искате да си купите евтини аксесоари, но с ограничено разнообразие, може да намерите в Джъмбо например. Ако искате да имате голям избор при сравнително поносими цени – Декатлон е мястото.
Помисли за облеклото
Обратно на йога индустрията, йога практиката не е модно шоу. Това, което ще бъде облечено е последното важно нещо. Съществено условие е да е удобно и позволяващо движение облекло, например, клин и тип потник, който е еластичен и няма да падне при навеждане. Обувки – не са нужни. Йога практиките се провеждат на босо, когато климатичните условия го позволяват. Може в самото начало на практиката да бъдете по чорапи, и след встъпителните упражнения да ги събуете. Това може да създаде леко неудобство, но преценете в крачка. Идеята ми е да знаете, че имате възможност да тествате и осъзнавате себе си по време на практиката.
Избери си йога зала и/или инструктор
Йога залите са местата, където можете да практикувате, но те не са единственото място, откъдето да се сдобиете с напътствия. Сега, много от големите фитнес зали, предлагат йога практики. Допълнително, интернет предлага перфектната възможност за достъп до онлайн видео практики по всяко време и на всяка локация.
И в двата случая има плюсове и минуси. Ако вече имате вид членство или Мултиспорт карта за даден фитнес можете да имате достъп там без допълнителни разходи. Много от тези инструктори са високо-квалифицирани и с дългогодишен опит. Инструкторите с по-малък опит не са за подценяване, защото от тях може да се сдобиете с много ценни уроци за самия процес на усвояване на различните пози.
Голяма част от йога практиките от друга страна, са често проведени в апартамент или в специално наета зала. В йога залите се предлагат различни варианти на йога, където може да се наблюдават различни стилове, но за сметка на това са малко по-скъпи. Макар че, те също предлагат абонаментни карти за посещения, затова когато посетиш подобно място се поинтересувай какво могат да предложат от там.
Онлайн класовете пък, са чудесен вариант за избор при започване. Перфектна алтернатива за тези, които нямат възможност да си наемат персонален инструктор, или за тези, които искате да се запознаете предварително с йога преди да започнете да посещавате групови или персонални практики. От една страна, практикувайки в къщи дава отлична възможност да усетите тялото и лимита си, но от друга, обратната връзка липсва, което прави малко трудно начинаещите да се ориентират дали правят позата правилно. Препоръчително е да посетите поне няколко тренировки с опитен инструктор, преди да започнете практика сами.
Как протича една практика
Повечето йога практики имат сходна структура. Ето как протича едно посещение и какво може да очаквате.
- Бъдете поне 10-15 минути преди започването на практиката в залата. Идеята е да ви отбележат, че сте там. Ако използвате Мултиспорт карта, дайте на инструктора или рецепциониста нужните данни заедно с документ за самоличност (изискване на Мулстиспорт), или ако нямате карта, платете сумата, която е предварително оповестена.
- Влезте в залата и изберете място. Свалете си обувките преди да влезете, макар, че на повечето места това е предварително обозначено, все пак не забравяйте. Настанете се удобно на постелката. Препоръчително е да говорите с инструктора, да споделите, че ви е за първи път, както и ако имате някакви травми и заболявания, за които той трябва да знае.
- Изчакайте тихо на постелката си да започне класът. При желание, докато чакате, направете някои от загряващите упражнения.
- Следвай последователността на инструкторът. Практиката обикновено започва с основни дихателни упражнения, и бавни за изпълнение пози за загрявка. На някои места, както и в зависимост от избрания вид поза, инструктора може да започне с няколко серии пеене на „ОМ“ мантра. А може и да има напътстваща медитация преди да започнете с физическата практика. В следствие, практиката бива надграждана до по-бързо темпо, като това темпо продължава да се увеличава до определена върхова точка, и след това бавно се връща към първоначалното темпо наблягайки на разтегателни и отварящи тялото пози. В зависимост от студиото и вида йога, практиката може да предложи правостоящи пози, седнали, легнали и най-накрая се завършва с Шавасана.
- Шавасана е важна поза, чрез която тялото вгражда и приема в себе си наученото от практиката, за да може ад бъде приложено в ежедневието ни. Преди да се отдадете на блаженото усещане от позата, инструкторът, може да ви накара да направите отново базови дихателни упражнения, които подпомагат тялото да се поддаде по-лесно на медитация. Възможно е също, да направите отново няколко серии пеене на мантрата „ОМ“ за подсилване на ефекта от упражненията. Ако не се чувствате комфортно да го правите, няма лошо, просто изчакайте тихо.
- Важно е след практиката да зададеш въпросите си към инструктора. Повечето от тях отделят нужното внимание за това, което е чудесна възможност да получиш повече информация за специфични пози, които са ти били трудни, или просто да създадеш едно добро приятелство.
Важно: след практиката си дай време да анализираш как всъщност ти се е отразила. Дали инструктора ти е допаднал, дали темпото е било подходящо за теб, дали са ти отделили достатъчно време и подобаващо отношение. След като имаш ясна картина, може да прецениш дали да посетиш това място отново.
Усети тялото си
Йога е много индивидуална практика, с други думи, това което е във възможностите на едни може да не е в твоите възможности. Голяма част от позите са безопасни, е важно да слушаш тялото си и да напредваш според твоите възможности.
Например, при проблем с кръста е необходимо някои от позите да бъдат модифицирани до ниво с по-лек интензитет като „стояща поза с навеждане напред (Uttanasana)” или „Поза рало (Halasana)”. При започване на практика вкъщи е от огромно значение да се запознаете с най-рисковите пози за начинаещи. Един съвет, не правете нещо, за което не сте подготвени.
Запомнете, само защото пози като стойка на ръце, гарван или шпагат са често използвани за вид показност в социалните мрежи, това в никакъв случай не означава, че си готов/а да я направиш. Много от йога позите изискват да си здрав, силен и балансиран физически и емоционално, което отнема време да се постигне. Затова започни с упражнения от сериите за начинаещи и от там надгради с времето.
Ако в случай, че намираш продължителността на упражненията непосилна за теб в началото, не се притеснявай. Много от нас намират йога за предизвикателна дисциплина. Хубавото е, че винаги, когато имаш нужда по време на практиката можеш да заемеш „Детска поза“, или ако имаш желание да упражняваш в къщи позите за начинаещи, които ще помогнат да постигнеш нужната сила.
Погрешно изградени схващания за Йога
Съществуват различни схващания сред хората за йога практиките. В реалност, това са само наши изградени възприятия базирани на това, което се говори от масата. Например, йога е предназначена само за дамите, което не е вярно. Йога е полезна за всеки човек, без значение пол, раса, възраст и т.н. Не е необходимо да си гъвкав, за да практикуваш. Йога не е нито трудна, нито лесна, не е и религия, или пък само за вегани и вегетарианци. Йога е приложима при всеки един от нас вписвайки се лесно в ежедневието ни. Това, което можеш да откриеш от практиката е колко полезна и мотивираща може да бъде тя. Затова не отлагай, а започни и своя избор направи.
